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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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SBL／2分險勝裕隆 4強戰富邦搶下前2勝
第15季SBL季後賽4強賽本周在彰化體育館舉行，昨日首戰第5種子富邦「以下犯上」擊敗第1種子裕隆，今(8)日第2戰，富邦儘管外線11投僅1中，但在禁區內連切帶罰，最終以70:68逆轉，在「7戰4勝」系列賽，搶下2勝優勢。
此役首節一開賽裕隆就相當積極，成功利用戰術多次「闖後門」得分，先發後衛陳世念單節送出5次助攻，幫助裕隆攻下一波11:2，不過富邦在隊長蔡文成連投帶切回敬2:10，雙方以16:14進入次節。
次節，雙方陷入拉鋸，富邦一度反超，可裕隆外線持續加溫，利用4記三分球慢慢拉開7分差，但張宗憲在最後1分鐘連拿5分，包含1記三分球，此前富邦7投0中，幫助比賽再度重燃戰火，中場結束裕隆僅以30:28領先2分。
下半場，裕隆似乎陷入犯規麻煩，富邦頻頻挑戰禁區，連切帶罰不僅追平，第三節尾聲洋將賽勒在籃下發威連拿5分，硬是將比數超前以46:48進入決勝節。
決勝節同樣膠著，倒數1分09秒，呂政儒先飆進三分球再加罰完成4分打，裕隆追到1分落後，賽勒2罰中1回敬，裕隆再靠著胡凱翔2罰俱中追平，剩下19秒裕隆用犯規換取時間，賽勒挺住壓力2罰全中，最後關鍵一擊，裕隆交給胡凱翔，無奈最後三分球落空無緣絕殺。
富邦此役在禁區攻下過半38分，賽勒拿下17分14籃板2阻攻，張宗憲挹注14分，蔡文誠貢獻11分7籃板。
裕隆僅有胡凱翔和周柏臣得分上雙，前者攻下全場最高22分包辦4記三分球，後者進帳10分9籃板7助攻，榮獲年度MVP的呂政儒傷癒歸隊外線手感還未找回，全場10投2中得7分。
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