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運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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美國大聯盟天使隊日籍投打「二刀流」好手大谷翔平今（9）日再度證明自己具有在大聯盟生存的實力，他面對運動家隊，先發7局無失分，只被打1支安打，1保送，狂飆12次三振，他的速球高達160公里，也讓大聯盟官網放上「衝擊的91球」影片，並且速報，震驚全美。
大谷的變化球被認為是「惡魔般」存在，尤其打者無法猜透他的直球、指叉球，因此頻頻揮空。
現場球迷也都十分興奮，因為大谷彷彿是「漫畫情節」才會出現的主人公，也是球隊的「救世主」。
大聯盟剪接大谷連續12次三振畫面，「大谷的武器就是犯規的直球，這是令人驚嘆的表現。」
此外，也有美國媒體稱他為「貝比魯斯二世」，因為他3戰3轟，再加上2勝，可見大聯盟的洗禮，讓大谷重新進化。
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